這樣鍛煉可以讓蜜穴更加緊緻

不少男性朋友在問,老婆生育後就不夠緊了,有沒有什麼辦法可以讓她更緊緻。其實,現代女性生育後,大部分醫生都會建議做提肛運動,這也就是我們所說的凱格爾運動。

這樣的運動不僅可以讓女性越來越緊緻,更能很好的提升女性的性欲!小編整理了自助訓練和道具訓練兩個版本!

自助訓練版

在做之前,我們首先要找到控制鬆緊的盆底肌——在上洗手間時努力忍住小便,此時陰部收縮的肌肉就是了。

在開始做前,排空大小便,避開飯前飯後1小時內的時間段,平躺在瑜伽墊上,調勻呼吸。然後我們可以開始啦!

基礎篇

收縮盆底肌5秒鐘。如果做不到,2-3秒也行。可以循序漸進。然後,放鬆肌肉10秒。練習重複10次,為一組練習,剛開始訓練時,一天內重複3-4組就可以。

進階篇(需要腰腹一起運動)

第一式:小腿自然彎曲,腳掌貼地。以腹部力量支起上半身,雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起,以臀部為中心保持不動,利用腰腹力量,牽引上半身向左右側移。左右移動為一次,15-20次為一組。

第二式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地的動作,雙手掌抱頭,使頭部向腹部屈伸,同時抬起左膝,以臀部為支點,儘力向頭部靠近,直到極限。左右腿循環,一個循環為一次,15-20次為一組。

第三式,平躺雙手枕於後腦勺。腰腹以上保持不動,以臀部及大腿為中心,引導左腳踏出,像走路一樣停留半空,緊接著右腳踏出,與左腳平齊。隨後放下,15-20次為一組。

第四式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地狀態。雙手自然放置於大腿上面。以臀部為支點,將上半身抬起,雙手掌自由於大腿上上下來回。一個來回為一次,15-20次為一組。

第五式,平躺,張開雙臂作擁抱式,以臀部為支點,抬起上半身,同時使雙腿平齊向頭部靠攏,直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。

第六式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地狀態。雙手交叉放置於胸部。以腰腹為牽引,將上半身抬起,頭部盡量上揚,直到極限,然後慢慢躺下。一個來回為一次,15-20次為一組。

第七式,平躺將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳,置於大腿兩側,以臀部為中心,以腰腹之力為引,使上半身向腿部靠近,雙腿反方向朝頭部靠近,直到極致。一個來回為一次,15-20次為一組。

注意:做以上運動,你要配合陰道的收縮,注意力應該放在陰道收縮上,腰腹的用力儘力而為即可。

很多朋友說這樣做並沒有用,其實真的在於堅持,讓它成為日常生活的一部分。實際上,根據美國國立衛生研究院(NIH)的報道,最早感覺到效果也要4-6周之後了。對於才開始做凱格爾運動的朋友,建議躺下來,集中注意力做比較好,如果已經是很熟練的朋友,那麼在辦公的間隙,在午休的空閑時間,坐在椅子上,或者站立放鬆時都可以運動。

其實,更方便更好用的方法,莫過於使用縮陰球鍛煉,因為用縮陰球進行不同的鍛煉計劃,更容易找准陰道收縮的部位和感覺。

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